các phương pháp tập thể dục nâng ngực dưới đây có thể coi là một bài tập tăng vòng một nở nang hữu ích riêng đối với vòng 1 bao gồm 4 động tác đơn giản sau:

1. cách tập thể dục nâng ngực bằng động tác đẩy ngực nằm ngang

Đặt mình lên 1 cái ghế dài, 2 tay cầm 2 quả tạ trước ngực. lúc khởi đầu bài tập nên khởi động cổ chân và cổ tay cho dẻo, giảm thiểu trường hợp đang tập mà bị trật khớp. Sau lúc cầm tạ thì hai tay cầm tạ cùng lúc đưa lên cao vuông góc với thân mình. Hạ xuống gần chạm ngực thì ngừng lại. làm khoảng 10 lần thì chuyển sang động tác 2.

2. Bài tập cho vòng một hiệu quả - chống đẩy hay còn gọi là hít đất quả

nhắc tới chống đẩy, hẳn các bạn sẽ nghĩ phương pháp tập thể dục nâng ngực này chỉ dành cho các bạn nam. Cách nghĩ như vậy là hoàn toàn không đúng. 

Chống đẩy không chỉ giúp nam giới săn chắc vùng ngực mà còn là bài tập vòng 1 hiệu quả và rất có ích đối với chị em. cách thức tập rất đơn giản, bạn phải để sức nặng của cơ thể dồn lên 2 bàn chân và hai bàn tay. hai chân chụm vào nhau và xoạc thẳng, 2 tay đặt rộng hơn so với chân. Nâng lên và hạ xuống từ từ, khi hạ xuống thì ngực cách mặt đất khoảng 5cm, khuỷu tay tạo với thân mình 1 góc 45 độ. Chống đẩy khoảng 10 lần, nghỉ 2 phút sau đó chuyển sang động tác tiếp theo.

3. Cách tập thể hình nâng ngực bằng động tác đẩy ngực nằm nghiêng

giai đoạn chuẩn bị và bài tập giống với động tác đẩy ngực nằm ngang. ngoài ra, ghế nằm chếch một góc 60 độ so với mặt đất, và 2 tay đưa thẳng lên trời chứ không đưa 1 góc 45 độ so với thân mình.

4. Ép ngực – Bài tập cho vòng 1 to ra đơn giản

Đặt thân mình nằm ngửa trên ghế, 2 chân đặt ngang nhau trên mặt đất, 2 tay cầm hai quả tạ. 2 tay cầm tạ giơ lên trời, khuỷu tay hơi cong, sau đó giang sang ngang và trở về trạng thái ban đầu. Lặp lại động tác này 10 lần sau đó kết thúc bài tập.

Đối với bài tập làm nở vòng một này bạn nên dành 30 -45′ mỗi ngày để tập luyện. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể dành ngần ấy thời gian mỗi ngày cho việc tập thể dục làm săn chắc vòng 1. Đối với những người không có thời gian, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo dịch vụ nâng ngực bằng công nghệ nội soi của Bệnh viện KIM

Nâng ngực nội soi là kỹ thuật nâng ngực hiện đại nhất xứ sở Kim Chi, hiện đã được chuyển giao và vận dụng thành công tại Bệnh viện thẩm mỹ KIM. công nghệ nâng ngực nội soi làm tăng kích cỡ vòng 1 bằng phương pháp đặt một túi ngực trong khoang ngực thông qua thiết bị nội soi một cách chuẩn xác tới từng chi tiết. Nhưng đảm bảo cho chiều cao của tuyến vú không vượt quá chiều cao của lồng xương khung tại nơi có tuyến vú. Vòng một đi qua 2 đầu vú trừ đi vòng một đo dưới nếp bầu vú 5 cm là chuẩn. Ngực với hình chữ Y, dáng giống giọt nước gần rơi, mềm mại và quyến rũ. với quy trình nâng ngực khép kín, đạt chuẩn và an toàn, đội ngũ bác sĩ uy tín có nhiều năm kinh nghiệm và đặc biệt là hiệu quả trong việc tạo cho khách hàng vòng một như ý, Bệnh viện KIM được bình chọn là địa chỉ uy tín hàng đầu tại Việt Nam.